마음 챙김 명상 (1) 썸네일형 리스트형 바디 스캔 명상 (Body Scan) 바디 스캔 명상 (Body Scan) 바디스캔 명상은 마음 챙김 명상의 대표적 방법 중 하나이다. 바디스캔 명상은 몸의 감각을 알아차리고, 몸을 이완시키는 명상이다. 바디스캔은 말 그대로 몸을 스캔하듯이 보는 것이다. 바디스캔 명상의 시작은 우선 몸에 힘을 빼고 몸을 편안하게 이완한다. 누운 상태로 해도 되고, 앉아서 해도 된다. 몸에 더 집중하기 위해 먼저 눈을 감고 몸을 편안하게 한다. 머리 끝, 발끝, 손끝, 온몸의 긴장감을 내려놓고, 힘을 뺀다. 숨을 깊이 들이마시고, 끝까지 내뱉으면서 호흡에 집중하며 천천히 심호흡을 한다. 그런 다음 자신의 몸에 집중하면 몸에서 점차 세세한 감각들이 느껴진다. 몸의 감각에 집중하면서 그때그때 일어나는 감각들을 알아차린다. 느껴지는 감각을 알아차리고 있는 그대로 .. 이전 1 다음
