마음챙김 명상-Mindfulness(알아차림 명상)으로 무의식 바꾸기

마음 챙김 명상-Mindfulness(알아차림 명상)으로 무의식 바꾸기

우리가 살아가면서 하는 행동은 무의식의 작용을 받는다. 그래서 의식적으로 선택하고 행동한다고 하더라도 실제로는 무의식의 작용을 받아 습관적으로 늘 해오던 대로 선택하고 행동하면서 살아간다. 우리의 무의식이 어떻게 작용하는지 알지 못하면 삶은 정해진 대로 흘러가게 된다.

 

그러나 마음 챙김 명상을 통해 이 순간순간을 알아차리고 현재를 느끼게 되면 무의식적으로 습관적으로 일상적으로 틀에 박힌 루틴대로 행동하던 것에서 벗어나게 된다. 그리고 명상을 통해 현재를 알아차리고 바로 지금 이 순간 현존하는 것을 느끼게 된다. 마음 챙김 명상은 초기 불교의 수행 전통에서 유래한 명상 수행법 중 하나로 알아차림 명상이라고도 하고 마인드풀니스(Mindfulness)라고도 한다.

 

마음 챙김 명상은 나를 있는 그대로 알아차리고 바라보는 것이다. 호흡을 알아차리고 관찰하고, 몸에 나타나는 어떤 감각을 알아차리고 관찰하고 마음에서 일어나는 생각을 알아차리고 관찰하는 것이다. 이렇게 마음 챙김 명상을 하다 보면 마음의 작용을 알게 되고 그로 인해 내가 어떻게 행동하는 지도 알게 된다. 그렇게 계속 마음 챙김 명상을 통해 알아차리고 관찰하게 되면 무의식이 어떻게 작용하고 그로 인해 내가 어떻게 행동하는지도 알게 되는 것이다.

 

마음을 현재에 머물면서 계속 관찰하고 알아차림 명상을 하게 되면 항상 깨어있게 된다. 현재에 집중하고 호흡을 관찰하고 알아차리면 마음이 편안해지게 된다. 마음속에 잡념이나 생각이 사라지고 편안해지면 그 속에서 우리 내면에 있는 지혜를 발견하게 된다. 그렇게 우리 마음속에 있는 내면세계를 자각하게 되면 지혜를 발견하고 무의식의 작용을 알게 되고 전보다 더 지혜로운 선택을 하고 행동하기에 삶이 변화하게 되는 것이다. 자각을 통해 자신을 알게 되면 기존의 행동 패턴에서 벗어나게 되는 것이다. 그렇게 내면의 무의식을 알게 되면 기존의 습관을 깨고 다른 행동을 하게 되고, 무의식의 변화로 삶도 바뀌고 운명도 바뀌는 것이다.

 

우리의 마음속은 항상 이런저런 생각과 잡념으로 가득 차 있다. 지나간 과거에 대한 집착과 오지도 않은 미래에 대한 걱정으로 머릿속이 복잡하고 스트레스를 받게 된다. 그렇지만 항상 현재에 집중하는 습관을 들이면 마음이 편안해지고 미래를 조금이라도 더 좋은 방향으로 바꿀 수 있기에 마음 챙김 명상을 하는 것이 중요하다고 본다.

 

생각은 내가 아니기에 지금 떠오르는 잡념과 우리 자신을 분리할 수 있는 연습이 필요하다. 마음 챙김 명상을 하고 지금 현재 이 순간에 어떻게 생각하고 행동하느냐가 미래를 변화시키고 삶을 바꾼다. 현재의 감각에 항상 집중하고 항상 알아차리고 마음을 현재에 두는 것이 무의식을 바꾸고 삶을 더 나은 방향으로 변화시킬 것이다.