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마하시 사야도의 위빠사나 수행법 마하시 사야도의 위빠사나 수행법 위빠사나 수행이란 자기 안에 존재하고 있는 물질 현상들과 정신 현상들을 사실대로 바르게 알기 위해서 수행하는 것이다. 물질 현상이란 지금 분명하게 볼 수 있는 것들이다. 분명하게 볼 수 있는 몸 전체가 물질의 집합, 즉 물질 현상들이다. 정신 현상이란 알고 있는 마음이다. 이러한 물질과 정신 현상들은 사물을 볼 때마다 분명하게 생겨나고 있다. 그래서 이러한 물질과 정신 현상들을 바르게 알 수 있도록 주시하고 알아차려야 한다. 주시하고 알아차린다는 것은 정확하게 알 수 있도록 지혜롭게 집중해서 대상에 마음을 두는 것, 꿰뚫는 것을 말한다. 소리가 귀에 들릴 때마다 들림으로 알아차려야 한다. 코에서 냄새를 맡을 때에도 냄새 맡음으로 알아차려야 한다. 혀에서 맛을 알 때에도 앎..
걷기 명상 방법 걷기 명상 방법 걷기 명상은 마음 챙김 명상 방법의 하나로 걸으면서 변화되는 신체적 감각이나 느낌을 알아차리는 명상이다. 걸으면서 내가 걷고 있음을 알아차리는 것으로 현재 걷고 있는 순간만을 생각하는 것이다. 그러면서 한 결음, 한 걸음을 느끼고 알아차리는 것이다. 자신의 걸음에 집중하며 자신이 어떻게 걷고 있는지를 집중해서 살펴보고 알아차린다. 자신의 발이 땅에 닿는 것을 느끼고 발과 땅 사이의 접촉을 느끼고 알아차리면서 걸어보는 것이다. 걷기 명상을 경행이라고도 하는데 구체적으로 어떤 것을 느끼며 알아차려야 하는 것인지에 대해서 마하시 사야도의 위빠사나 수행방법을 참고해서 알아보겠습니다. 경행을 할 때 발에 마음을 집중하여 '간다'로 생각하며 알아차린다. 혹은 오른발, 왼발로 알아차린다. 그렇지 않으..
마음챙김 명상-Mindfulness(알아차림 명상)으로 무의식 바꾸기 마음 챙김 명상-Mindfulness(알아차림 명상)으로 무의식 바꾸기 우리가 살아가면서 하는 행동은 무의식의 작용을 받는다. 그래서 의식적으로 선택하고 행동한다고 하더라도 실제로는 무의식의 작용을 받아 습관적으로 늘 해오던 대로 선택하고 행동하면서 살아간다. 우리의 무의식이 어떻게 작용하는지 알지 못하면 삶은 정해진 대로 흘러가게 된다. 그러나 마음 챙김 명상을 통해 이 순간순간을 알아차리고 현재를 느끼게 되면 무의식적으로 습관적으로 일상적으로 틀에 박힌 루틴대로 행동하던 것에서 벗어나게 된다. 그리고 명상을 통해 현재를 알아차리고 바로 지금 이 순간 현존하는 것을 느끼게 된다. 마음 챙김 명상은 초기 불교의 수행 전통에서 유래한 명상 수행법 중 하나로 알아차림 명상이라고도 하고 마인드풀니스(Mindf..

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